5 sokova koje biste trebali piti, a 5 ne biste trebali

Kalkulator Sastojaka

Iako nisu svi sokovi loši za vas, mnogi od onih koji se reklamiraju kao zdravi mogu biti upravo suprotno. Neki domaći sokovi koji se kupuju u trgovini doista se mogu pohvaliti vitaminima i drugim hranjivim sastojcima koji doprinose zdravoj prehrani ako se konzumiraju umjereno sa svime ostalim što jedete i pijete tijekom dana. Usprkos tome, čuvajte se lažnog označavanja, umjetnih aroma, bruto dodataka i visokog sadržaja šećera. Da biste lakše započeli s razvrstavanjem dobrog od lošeg, evo popisa sokova koje ćete dodati u svoju rutinu - i ostalih za koje biste se trebali pretvarati da uopće ne postoje.

Tart sok od višnje

Iako mnogi voćni sokovi nisu toliko zdravi kao što možda mislite, trpki sok od višanja velika je iznimka. Kako se trpaju višnje antioksidansi i protuupalna sredstva , njegov oblik soka može biti izvrstan napitak za umjerenu konzumaciju ako živite aktivan životni stil. A Studija iz 2010. godine pokazuje da pijenje soka od višnje može smanjiti bolove u mišićima tijekom trčanja. Štoviše, antioksidanti u ovom soku mogu pomoći u sprečavanju bolesti srca, raka i iscrpljujuće bolesti koje proizlaze i iz starenja. Može vam pomoći bolje spavajte, pa čak i spriječite razvoj gihta .

Želite li si pripremiti trpki sok od višanja koji daje život? Provjeri ovaj korisni video za savjete kako napraviti 100-postotnu verziju soka.

Kiseli krastavac

Prije nego što bacite ostatke soka od svoje omiljene staklenke kiselih krastavaca, razmislite o njegovim ogromnim zdravstvenim blagodatima. Čini se da je pijenje soka od kiselih krastavaca ono što treba učiniti nakon teške noći konzumacije alkohola. Budući da alkohol uzrokuje dehidraciju, ovaj slani sok može vam pomoći nadoknaditi osiromašene razine natrija . Sportaši također vole sok od kiselih krastavaca jer im pomaže da održe svoje ravnoteža elektrolita nakon treninga. Uz to, sadržaj octa u soku od kiselih krastavaca pomaže probavi promicanjem ravnoteže bakterija i flore. A za dame to može popiti ublažiti grčeve tijekom PMS-a i obuzdajte želju za slanom hranom.

Sok od lubenice

Sok od lubenice je ukusan i potpuno osvježavajuć, ali i iznenađujuće dobar za vas. Budući da se sastoji uglavnom od vode, nema puno mjesta za visok udio šećera. Uz to, lubenica je izvrstan izvor likopen , koji dokazano smanjuje rizik od raka kože. Citrulin , aminokiselina koja se nalazi u voću, također može potaknuti bolju cirkulaciju krvi i smanjiti bolnost nakon što se bavite tjelesnom aktivnošću. Citirane studije pokazale su da konzumacija lubenice i njezinog soka može pomoći u borbi protiv oštećenje jetre i poboljšati zdravlje bubrega .

Provjeri ovaj recept iz Kolačić i Kate da započnete sa sokovima od lubenice.

Sok od gorke tikve

Ako već ne pijete sok od gorke tikve, možda biste trebali razmisliti o tome da započnete što prije. Voće može izgledati poput čudnog kvrgavog krastavca i posjedovati pomalo gorak okus, kao što mu samo ime govori, također ima puno toga za njega. Pun hranjivih sastojaka poput željeza, kalija, vitamina C i magnezija, može se pohvaliti dugačkim popisom zdravstvene dobrobiti . Dokazano je da sok od ovog svijetlo zelenog voća održava razinu šećera u krvi s prirodnim inzulinom i snižava kolesterol, a osim što vam pomaže u održavanju sjajnih brava i bistre puti kao rezultat visokog sadržaja antioksidansa.

ja volim ovaj recept iz Ponovo pokrenite Joea za sok od gorke tikve najbolje je jer uključuje ostalo voće koje pomaže uravnotežiti gorčinu.

Sok od nara

Sok od nara već se dugo hvali svojim raznim zdravstvene dobrobiti , uključujući njegovu ulogu u prevenciji raka, zdravlju imunološkog sustava i plodnosti. Ovaj hranjivi napitak je prepun antioksidansi i pruža protuupalno djelovanje koji mogu pomoći u prevenciji mnogih bolesti. Citirane studije pokazuju da sok od nara također može pomoći u poboljšanju pamćenja i moždanih funkcija. Bonus? Ovaj prekrasan crveni sok nevjerojatno je osvježavajuć i ukusan za dizanje.

Napravite vlastiti sok od nara sa ovaj jednostavan recept .

u koje doba dolazi žvakanje

Sunčano oduševljenje

Sunny Delight je sve samo ne. Iako se ovaj proizvod istaknuo kao sok od naranče prilagođen djeci 60 kalorija ili manje i pruža 100 posto vitamina C , zapravo je više poput ludog znanstvenog eksperimenta ako pogledate nutritivne podatke. Prva dva sastojka su voda i kukuruzni sirup s visokom fruktozom, a zatim modificirani kukuruzni škrob, malo ulja repice (o, nema veze), celulozna guma i pregršt drugih dodataka ludog zvuka, zajedno s 2 ili manje posto voćnog koncentrata i aroma . Sok? Mislim da ne. Kloni se!

Snapple

Getty Images

Iako se voćni napici Snapple mogu činiti zdravijom alternativom bezalkoholnim pićima, ti napitci zapravo sadrže gotovo jednako šećera kao i soda, a ponekad i više kalorija. Boca od 16 unci Snapple voće punch sok ima 200 kalorija po porciji i 47 grama šećera, dok isto toliko Koks ima 190 kalorija i 52 grama šećera. Iako bi se Snapple mogao predstaviti korisnijim od ostalih slatkih pića, u osnovi je to samo još jedno slatko piće.

Iskrena pića od soka poštene djece

Honest Kids - marka u vlasništvu Coca-Cole - proizvodi organska sokova za djecu. Potrošači bi mogli vidjeti riječ 'organsko' i pretpostaviti da su ove slatke vrećice zdrave za svoju djecu. Međutim, ako pogledate web stranicu tvrtke, vidjet ćete da njihov napitak od soka od naranče zapravo sadrži samo 31 posto soka . Ostali okusi rade se s još manje stvarnog soka. Napravljeno s više filtrirane vode od soka i drugih 'prirodnih okusa', rekao bih da je bolje da popijete osvježavajuću čašu slavine.

V8 Pljusak

Napravljeno od uglavnom vode i kukuruznog sirupa s visokom fruktozom, V8 Splash napici sadrže malo soka i koristite umjetna sladila. Aroma limunade slatka je i puna aditiva, uključujući umjetna bojila i neprecizna imena sastojaka. Ako tražite zdrav sok za utaživanje žeđi, trebali biste preskočiti ova visoko prerađena slatka pića koja pokušavaju proći kao hranjiva. Pshaw.

Kool-Aid

Getty Images

Molim vas, nemojte piti Kool-Aid. Bez obzira koristite li smjesu praha ili tekućine, ovaj sveprisutni napitak samo približava sok, ali nije ni blizu stvarnosti. Mješavina sam je napravljen od vode, aditiva i umjetnih aroma prije nego što dodate gomilu šećera kako biste mješavinu učinili minimalno pitkom. Potpuno mu nedostaje hranjiva vrijednost, ne može doći do dobrog konzumiranja Kool-Aida na reg.

Svako malo popijte čašu soka, samo ne onu punu šećera i sastojaka neobičnog zvuka. Još bolje? Napravite svoje.

Kalkulator Kalorije